John Bowlby & Mary Ainsworth
Attachment Theory
Tháo gỡ vòng lặp đau khổ và sửa chữa kiểu gắn bó tổn thương
Khi nào bạn cần nó
Nhận ra mình ở một trong số này thì đây là nơi bắt đầu.
Bạn luôn lo sợ bị bỏ rơi, liên tục nhắn tin kiểm soát người yêu nhưng vẫn bất an dằn vặt.
Bạn muốn yêu nhưng khi đối phương tiến lại quá gần, bạn lập tức né tránh, dựng rào cản phòng vệ.
Vòng lặp độc hại 'Đuổi - Chạy' (Anxious - Avoidant trap) bóp nghẹt mọi mối quan hệ của bạn.
Cách vận hành
Bước 1: Gọi tên kiểu gắn bó của bản thân
Làm bài kiểm tra Attachment Style tại Inside 6 để nhận diện chính xác xu hướng phản ứng cảm xúc của mình.
Bước 2: Trì hoãn phản ứng vô thức
Nếu bạn lo âu và muốn gào thét/nhắn tin dồn dập, hãy đợi 10 phút. Nếu bạn né tránh và muốn bỏ đi, hãy thông báo: 'Anh cần 30 phút bình tĩnh rồi sẽ quay lại nói chuyện'.
Bước 3: Giao tiếp nhu cầu cốt lõi trực diện
Tập nói rõ cảm giác lo sợ thay vì hành xử giận dỗi gián tiếp: 'Khi anh không trả lời tin nhắn, em cảm thấy bất an'.
Bước 4: Hướng tới kiểu gắn bó an toàn
Tập trân trọng bản thân, giảm bớt sự phụ thuộc cảm xúc vào hành vi của đối phương.
Cơ sở khoa học
Nguồn gốc: John Bowlby & Mary Ainsworth